Ćwiczenia dla sprawności oczu

Częste spędzanie czasu przed komputerem, z książkami, z dokumentami mobilizuje nas do poruszania ciałem, do rozruszania zastałych mięśni.

Oczy, tak jak każdy z naszych mięśni, również podczas tych prac zaczynają być leniwe. Powstaje nie mechaniczna krótkowzroczność, rozleniwienie mięśni gałki ocznej oraz odzwyczajenie oczu od akomodacji.

Czas rozruszać mięśnie oczu by poprawić ostrość widzenia.

Wszystkie ćwiczenia wykonujemy siedząco, z wyprostowanymi plecami, starając się nie poruszać głową. Najlepsze rezultaty przychodzą, gdy ćwiczenia wykonywane są bez okularów czy soczewek kontaktowych oraz w czasie od 30 sekund do 2 minut. Każde ćwiczenie wykonujemy powoli, a między ćwiczeniami zamykamy oczy, początkowo zaciskając mocno powieki, potem rozluźniając napięcie dając oczom odpoczynek. Zaczynamy:

• wzrok kierujemy raz w stronę lewą, raz w stronę prawą;
• raz w górę, raz w dół;
• w prawy górny róg pola widzenia, w lewy górny róg pola widzenia;
• w lewy górny róg, w prawy górny róg;
• powoli kręcimy okręgi wzrokiem;
• patrzymy na czubek naszego nosa;
• sprawdzamy czy damy rade zerknąć na czubek naszego czoła;
• aby rozruszać mięśnie jeszcze bardziej patrzymy na przedmiot ustawiony daleko i zaraz tuż przed nami, daleko i przed nami;
• zakrywamy jedno oko, wzrok drugiego oka kierowany jest powoli na prawe ucho, potem na lewe;
• zmiana oka obserwującego uszy, prawe ucho, lewe ucho.

Na koniec ćwiczeń zawsze wykonywane jest rozluźnienie mięśni eliminujące zakwasy. Ćwiczenia oka też kończymy takim relaksującym i wyciszającym ćwiczeniem. Siedząc z wyprostowanymi plecami opieramy łokcie na stole. Delikatnie zakrywamy oczy dłońmi, tak by palce skrzyżowały się na czole. Kark i plecy powinny być w jednej linii a przez palce nie powinno przenikać światło. Głęboko oddychamy w spokoju przez 1-3 minuty. Zamykamy powieki, odkrywamy dłonie i powoli otwieramy oczy.

Proponowane ćwiczenia poprawiają wzrok. U niektórych efekty widoczne są bardzo szybko, u innych trzeba cierpliwości. Efekty zależą od predyspozycji osoby ćwiczącej.

Życzymy miłych ćwiczeń poprawiających kondycję wzroku i ostrość spojrzenia.

Powrót